O exercício matinal pode beneficiar as mulheres que desejam reduzir a gordura corporal e a pressão arterial.
O exercício é bom para você a qualquer hora do dia, mas o tempo para obter os melhores resultados varia entre mulheres e homens, de acordo com um estudo americano.
Estudos mostram que as mulheres queimam mais gordura corporal durante o exercício matinal e os homens à noite. Diferenças nos hormônios, relógios biológicos e ciclos de sono durante o sexo podem contribuir para a queima de calorias.
Até o momento, muito do ue se sabe sobre o assunto é baseado em estudos apenas com homens, dizem os pesquisadores.
- Odeia exercício? 10 dicas para motivar a fazer atividade física
- O exercício simples que você pode fazer em casa para turbinar seu cérebro
- As revelações do maior estudo sobre exercício físico e boa forma já realizado
O estudo com 30 homens e 26 mulheres - todos ativos e saudáveis, com idades entre 25 e 55 anos - levou 12 semanas e monitorou os resultados de uma variedade de programas de condicionamento físico, que incluíam treinamento leve, corrida e resistência.
Um grupo praticava por uma hora antes das 8h30, enquanto o outro seguia as mesmas atividades à noite, entre 18h30 e 20h. Todos os participantes seguiram um plano alimentar especial.
Os pesquisadores testaram a pressão arterial e a gordura corporal de todos durante o estudo, bem como o cumprimento das condições, força e força do aeróbico no início e no final.
Durante o teste de 12 semanas, todos viram melhorias em sua saúde e desempenho geral, independentemente de quando se exercitaram.
“O melhor momento para se exercitar é quando entramos em sua rotina”, diz Paul Arcerio, principal autor da pesquisa e professor de Ciências da Saúde e Fisiologia Humana no Skidmore College, em Nova York.
Cedo ou tarde?
Com base nos resultados do estudo, as mulheres foram aconselhadas a se exercitar no início da manhã para reduzir efetivamente a gordura da cintura e a pressão arterial, disse Arcerio.
No entanto, ela diz que as mulheres que estão tentando melhorar a força da parte superior do corpo, bem como uma atitude e dieta normais, devem se exercitar à noite.
Os homens que participaram do estudo foram menos sensíveis durante o dia em que correram. Mas o exercício para aumentar a força física funciona melhor de manhã e à noite.
Os exercícios noturnos foram considerados “apropriados para homens interessados em melhorar a frequência cardíaca e a saúde metabólica e emocional”, diz Arcerio.
Melhorar a saúde metabólica significa reduzir o risco de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames.
Não está claro por que as respostas de homens e mulheres ao exercício foram tão diferentes. Agora, os pesquisadores dizem que mais pesquisas são necessárias para aprofundar o conhecimento sobre o tema.
Eles dizem que as mulheres podem queimar mais gordura pela manhã porque são mais propensas a ter gordura na barriga. Os ritmos internos do corpo também podem influenciar o processo.
O estudo, publicado na Frontiers in Physiology, monitora pessoas saudáveis, mas os pesquisadores dizem que o efeito pode ser ainda maior em quem é obeso ou obeso.