A hora do dia em que se faz exercício físico pode ter um impacto no seu peso. Alguns estudos sugerem que fazer exercício físico pela manhã pode ser mais eficaz para perder peso do que fazer exercício físico à tarde ou à noite.
Exercício físico pela manhã
Há algumas razões pelas quais fazer exercício físico pela manhã pode ser mais eficaz para perder peso.
- O seu corpo está mais descansado e pronto para o exercício.
- O seu metabolismo está mais acelerado.
- É mais fácil resistir a tentações alimentares ao longo do dia.
Um estudo publicado na revista American Journal of Physiology descobriu que as pessoas que fizeram exercício físico pela manhã perderam mais peso do que aquelas que fizeram exercício físico à tarde. Os investigadores acreditam que isso se deve ao facto de o metabolismo estar mais acelerado pela manhã.
Outro estudo, publicado na revista Journal of the International Society of Sports Nutrition, descobriu que as pessoas que fizeram exercício físico pela manhã tiveram menos fome ao longo do dia do que aquelas que fizeram exercício físico à tarde. Os investigadores acreditam que isso se deve ao facto de o exercício físico pela manhã ajudar a regular os níveis de hormonas que controlam o apetite.
Exercício físico à tarde ou à noite
No entanto, há também alguns estudos que sugerem que fazer exercício físico à tarde ou à noite pode ser igualmente eficaz para perder peso.
Um estudo publicado na revista International Journal of Obesity descobriu que as pessoas que fizeram exercício físico à tarde perderam o mesmo peso que aquelas que fizeram exercício físico pela manhã. Os investigadores acreditam que isso se deve ao facto de o exercício físico à tarde ou à noite ajudar a aumentar a massa muscular, o que pode aumentar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias ao longo do dia.
Outro estudo, publicado na revista Journal of Applied Physiology, descobriu que as pessoas que fizeram exercício físico à noite tiveram menos fome no dia seguinte do que aquelas que fizeram exercício físico pela manhã. Os investigadores acreditam que isso se deve ao facto de o exercício físico à noite ajudar a regular os níveis de hormonas que controlam o apetite.
A melhor hora para fazer exercício físico se quer emagrecer depende do seu estilo de vida e preferências. Se tem dificuldade em acordar cedo ou se prefere fazer exercício físico após o trabalho, pode fazer exercício físico à tarde ou à noite. No entanto, se tem facilidade em acordar cedo e prefere fazer exercício físico antes do pequeno-almoço, pode fazer exercício físico pela manhã.
Recomendações
Independentemente da hora do dia em que escolha fazer exercício físico, é importante que seja regular. O exercício físico regular é essencial para perder peso e manter um peso saudável.
Aqui estão algumas dicas para fazer exercício físico de forma regular:
- Escolha uma actividade que goste. Se gosta de uma actividade, é mais provável que a continue a fazer.
- Encontre um parceiro de treino. Ter um parceiro de treino pode ajudá-lo a permanecer motivado.
- Faça do exercício físico uma parte da sua rotina. Tente encaixar o exercício físico na sua agenda diária.
Ao seguir estas dicas, pode aumentar as suas chances de sucesso na sua jornada de perda de peso.